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高血圧の原因はストレスによる自律神経の乱れから?それには質の良い睡眠が高い血圧を下げる!

高血圧の原因はストレスによる自律神経の乱れから?それには質の良い睡眠が高い血圧を下げる!

今日は

・自律神経について(乱れはストレスから)

・高血圧と自律神経の関係(血圧が上がるメカニズム)

・自律神経の乱れのコントロール方法(いい睡眠方法をアドバイス)

・血圧数値を下げる方法(簡単に楽にできる方法)

について語ります。

 

あなたは自律神経と聞いて何を連想されますか?

ストレスと思われた方が多いのではないでしょうか。

ストレス
ストレスイメージ

そうです。

自律神経の乱れの一つとして

ストレスが原因とされています。

 

緊張状態が続いたり

疲労や睡眠不足が続き、ストレスが蓄積されると

自立神経が乱れるのです。

 

そして自律神経が乱れることで

高血圧と深く関わることになります。

 

神経という目に見えないものが

血圧数値や合併症を発症し

目に見えるものになるのです。

 

自律神経の乱れで代表的な疾患が

自律神経失調症です。

 

この自律神経失調症は、

高血圧に限らず、

様々な病気の源なのです。

 

それでは、

自律神経とは何なのかを始まりにして

語っていきます。

 

そして、重要な高血圧との関係や

これを対策するための対処方法

について語ります。

 

自律神経とは

人間の体内の神経には

大きく分けて2種類あります。

脳脊髄神経系自律神経系です。

 

脳脊髄神経系は、

痛みなどを感じる神経です。

 

脳脊髄神経系は、鍛えれば

我慢したり、慣れるなどして

コントロールできる神経です。

 

一方、自律神経系は

体内の各臓器や血流血圧等血管の働き

に関係しています。

 

体の中の調子を整えています。

しかし、この神経は

コントロールすることは難しい神経なのです。

 

2つの自律神経

自律神経は、更に2種類に分類できます。

交感神経副交感神経です。

 

単純にそれぞれの働きを見ると

交感神経は昼間等体を動かしているときに活発に働く神経

副交感神経は寝ているときに活発に働く神経です。

 

人はこの二つの神経が

バランスよく相互に作用していれば

健康でいられます。

 

しかし、そのバランスが崩れ乱れると

そうです、

自律神経失調症という病気になります。

 

この病気になると、

体の様々な部分で不都合が起きます。

 

交感神経と高血圧

「交感神経」は、

心臓や血管に働きかけます。

 

交感神経が優位になると

アドレナリン、ノルアドレナリンなど

が多く分泌されます。

 

これが

血圧を上げるホルモン

です。

 

自律神経のバランスが乱れ、

慢性的に交感神経優位の状態

が続くと高血圧へ一直線となるのです。

 

とくに、

肥満の方

この傾向が強くみられます。

 

肥満は

交感神経を活発にします。

 

例えば、肥満の方には、

睡眠時無呼吸症候群に悩まされている方

が多くいます。

 

夜間寝ていても、

呼吸が止まってしまう瞬間があることで

脳が覚醒してしまうのです。

👉睡眠時無呼吸症候群記事はこちら

 

それによって、副交感神経の活動時間に

突然、交感神経が活動するのです。

 

バランス悪いですよね。

乱れています。

 

先ほど話した

アドレナリン、ノルアドレナリンなど

24時間分泌されっぱなしとなるのです。

 

そうです、高血圧の時間が

継続することになるのです。

 

高血圧気味の方の睡眠が

しっかり眠ることができれば

体は睡眠中に傷ついた血管を修復できます。

 

しかし、睡眠が浅く交感神経が働いてしまえば

修復する暇を与えず

血管や心臓によくありません。

 

高血圧が進行します。

 

睡眠は重要なものなのです。

よく眠ることができれば

自立神経の乱れも改善できます。

 

そして、高血圧の方も

血管の修復もできて、

血圧を上げるホルモンの過剰な分泌を防げます。

 

ではその方法をいくつかお話しします。

 

交感神経を鎮める睡眠

交感神経を鎮めて自律神経を整える

一番簡単な方法を一つ、お教えしましょう。

 

それは

「質のいい睡眠をとること」

です。

 

自律神経は、

自分の意志でコントロールできない

ことは話しました。

 

自律神経失調症に対する薬も、

それぞれの症状に合わせた

対症療法的なものはあります。

 

しかし、全体のバランスを

整えてくれるような

薬はありません。

 

自律神経のバランスを整える、基本の基本は

「ぐっすりと眠ること」

です。

 

質の良い睡眠をとるためには

いくつかのコツと

約束事があります。

 

まず、寝室の環境を整えることです。

寝室の環境は

睡眠のを左右します。

 

とくに大事なのは

「明るさ」です。

 

眠る際は必ず、部屋を暗くしましょう。

 

光を浴びると

脳は活性化されます。

 

遮光カーテンや雨戸などを利用し、

外から入る光を完全に遮断してください。

 

人のまぶたは些細な光でも

感応して反応してしまうため、

少しの灯りでも熟睡を妨げます。

 

間違っても、

テレビを点けたまま眠ったり

しないようにしてください。

 

また、最近は就寝ギリギリまで

パソコンやスマートフォンを

操作している方も多いと思います。

 

しかし、パソコンやスマホからは

いわゆるブルーライトを

発生する光を出しています。

 

視神経を通って脳を刺激し、

交換神経を活性化させる

原因となります。

 

就寝前の1時間から2時間は

パソコンやスマホの使用は

控えるようにしてください。

 

高血圧改善ワンポイント

そして、高血圧の方には

この寝方が効果的です。

 

寝ている間に血圧を改善するために

「足をあげて寝る」

と有効です。

 

バスタオルや座布団などで

足のマクラをつくり

 

足を少し上げるようにして

寝てみてください。

 

足先の血行が少し改善されます。

 

ストレスが自律神経を乱す

自律神経の乱れが、

健康状態に

大きく作用します。

 

そして、血圧も

この自律神経の働きに

大きな影響を受けます。

 

自律神経とは、人間の生命活動を担う神経で、

血管や内臓などの働きを無意識下で調節しています。

 

自律神経は交感神経と副交感神経の二つが

バランスよく働くことで健康は維持されます。

 

しかし、ストレスが

強くかかった状態が続くと、

交感神経が優位になりがちになります。

 

すると……

 

心拍数が増えて血管が収縮し、

血液の粘度も高まり、

血圧は上昇してしまいます。

 

そうです高血圧となるのです。

 

耳下腺刺激マッサージのすすめ

そこでミニ高血圧改善方法

「耳下腺刺激マッサージ」です。

 

耳下腺とは、耳の下のちょうど奥歯が

位置する辺りにある、

唾液の分泌腺です。

 

おたふく風邪の時に腫れる場所です。

正式には、流行性耳下腺炎といいます。

 

すみません、話を戻します。

ここを刺激すると、

気持ちがリラックスします。

 

また、耳下腺と同時に、

耳の後ろにある

「完骨」というツボを刺激します。

 

完骨は、両耳の後ろにある

出っ張った骨の下のくぼんだところにある、

自律神経のバランスを整えるツボです。

頭部のツボ

耳下腺と完骨への刺激によって、

自律神経のバランスを整えることができます。

 

血圧も正常値に

導くことができるのです。

 

やってみましょう

やり方は簡単です。

まず、両手を

ジャンケンのチョキにします。

 

次に、人差し指と中指で

両耳を挟むように

顔の両横に添えます。

 

まずはそのまま、

指先で円を描くようにマッサージ

してください。

 

10回くらい回すのが目安です。

 

そして次に

人差し指と中指を

アゴのラインに沿わせながら

ゆっくりとモミおろします。

 

上から下へ、

これも10回ほど行います。

 

個人差はありますが、

その場で血圧を

5~10mmHg下がることも

珍しくありません。

 

また、軽度の高血圧なら、

これを毎日続けるだけでも

血圧が正常日に安定してきます。

 

まとめ・高血圧を改善しなければいけません

いかがですか?

高血圧改善マッサージ。

気持ちいいですよね。

 

これが高血圧改善する

高血圧を治す方法だとしたら

すごくないですか?

 

そして、この様に楽にできる

様々な気持ちよくて簡単な

高血圧改善方法が、実はあなたの目の前にあります。

 

高血圧を改善すれば

高血圧を治すことができれば

あなたの未来が変わると思いませんか。

 

病気に悩まずに

高血圧が引き起こす合併症の恐怖から

一刻も早く脱出できます。

 

そして、その方法が今あなたの

目の前にあるのです。

 

私がその方法を知っています。

是非、確認してください。

 

先ほどの耳下腺刺激マッサージ

の様な方法をいくつも知ることができます。

 

病気の未来は終わりにして

あなたの健康な未来をつかんでください。

 

高血圧を気にしない

その方法を確認してください。

迷うのは見てからにしてください。

しかし、迷う理由はないはずです。

 

あなたは、十分頑張りました。

高血圧と闘うのはもうやめましょう。

 

苦労せずに

楽に簡単に高血圧とおさらばできます。

その方法はこちらです。

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